Qual é a razão da dificuldade em dormir durante noites tão quentes?

Por: imprensa@falamaua.com.br

Com esse calorão pelo Brasil, que persiste mesmo à noite, garantir um sono restaurador é um desafio ainda maior, especialmente para quem não tem um ar-condicionado.

Mas por que é tão difícil dormir quando as noites são tão quentes quanto os dias? O que acontece com nosso corpo que dificulta o sono?

Em resumo, a dificuldade de dormir em temperaturas extremas está relacionada à vasodilatação e aos extremos de temperatura, mecanismos de proteção do corpo.

Nosso organismo resiste ao sono em temperaturas extremas, mantendo o cérebro em alerta, o que impede a transição para o estado de tranquilidade necessário ao sono.

Leticia Azevedo Soster, neurologista do Hospital Israelita Albert Einstein, explica que o sono é um estado de relaxamento do corpo. Para isso, é crucial que o organismo se sinta seguro, evitando vulnerabilidades.

Em temperaturas extremas, como calor excessivo ou frio intenso, o corpo ativa mecanismos de defesa, dificultando o sono. Essa adaptação evolutiva visa manter o corpo alerta diante de possíveis ameaças.

"A gente chama isso de essência comportamental, característica do sono. Para isso, é necessário que o corpo e o cérebro se sintam protegidos", diz Soster.

Um elemento importante é a vasodilatação, quando os vasos sanguíneos se abrem, permitindo maior fluxo sanguíneo e reduzindo a pressão arterial.

Resumidamente, a vasodilatação ocorre com o aumento da temperatura, enquanto a vasoconstrição acontece com a redução da temperatura. Isso afeta as funções cerebrais, prejudicando a capacidade de adormecer em condições extremas de calor. Como estratégia protetiva, o corpo se mantém em alerta, dificultando o sono em situações extremas.

Então, o que fazer?

Alan Luiz Eckeli, professor de neurologia na FMRP-USP, destaca que a redução da temperatura corporal (0,5ºC a 0,8ºC) é crucial para regular nosso ciclo sono-vigília, influenciando a produção de melatonina e contribuindo para um sono melhor.

Dicas incluem dormir com janelas abertas para circulação de ar, usar roupas leves, tomar banhos frios antes de deitar e manter-se hidratado. Essas práticas ajudam a diminuir a temperatura corporal, facilitando o sono.